sobota, 4 lipca 2015

Co jeść przed i po treningu- porada specjalisty Sebastiana


Co jeść przed i po treningu zależy głównie od pory dnia w której odbywa się nasz trening.
Aby nasz organizm pracował optymalnie przez cały dzień, efekt naszych ćwiczeń był odpowiedni i oczywiście bez szkody dla naszych mięśni- najważniejsze jest, aby jeść...a nie się głodzić. Oczywiście wielkość porcji trzeb dopasować do swojego dziennego zapotrzebowania :P


Gdy ćwiczymy rano

Przed

Nasz organizm przechodzi z trybu odpoczynku o niskim zapotrzebowaniu energetycznym, w tryb gotowości do działania, gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest bardzo duże. Wiec śniadanie powinno składać się z węgli złożonych jak i prostych (żeby pracowały nie tylko mięśnie, ale i głowa ;)) Jeśli przegłodzimy organizm, to spowolnimy metabolizm, a nasza oponka zamiast maleć...może przybierać gabarytu.
- Musli z jogurtem naturalnym bananem i innymi owocami
- Kanapki z chleba razowego, masła, kiełków rzodkiewki, szynki z indyka i pomidora
-Jogurt naturalny z bananem + 2 kromki chleba chrupkiego
-Kanapki z chleba pełnoziarnistego z sałatą, papryką

Po

Tu musimy uzupełnić glikogen i energię utraconą po treningu. Spore ilości białek i węglowodanów zapewnią tu odpowiednią regenerację i zabezpieczą mięśnie
·        30 min po
-jogurt naturalny z migdałami
- serek wiejski z pomidorami
- koktajl owocowy
·        2h po
- cielęcina z ryżem i warzywami
- pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
- gotowana na parze ryba z surówką


Gdy ćwiczymy popołudniu

Przed

Z racji tego, że to już 3 posiłek w trakcie dnia (przynajmniej tak powinno być) musi to być posiłek z odpowiednią ilością paliwa (węglowodanów), który da nam kopa na 2 godziny dobrego treningu.
-bułka pełnoziarnista z jajkiem
-sałatka makaronowo warzywna
- batonik zbożowy

Po

Białka i węglowodany po każdym treningu. Węglowodany proste dla szybszego uzupełnienia glikogenu, żeby przez resztę dnia dalej mieć odpowiednią ilość energii ;)
·        30 min po
-maślanka z owocami
-chrupkie pieczywo z twarogiem chudym i kiełkami
-serek wiejski
·        2h po
- brązowy ryż z tuńczykiem i brokułami
- pieczony filet z indyka z kaszą gryczana
-grillowany filet z kurczaka z warzywami


Gdy ćwiczymy wieczorem

Przed

Po całym dniu jedzenia, wystarczy nam drobna przekąska węglowodanowa, najlepiej z węgli prostych i złożonych żeby nie zabrakło nam siły pod koniec ćwiczeń.
- chleb razowy z miodem
- mus owocowy z siemiem lnianym

Po

Jeśli cały dzień jedliśmy wg. odpowiedniej diety, to zapotrzebowanie na energię naszego organizmu o tej porze jest mniejsze (zostało ono zgromadzone w ciągu dnia) wiec trzeba skupić się bardziej na białkach, aby organizm zregenerował mikrouszkodzenia w naszych mięśniach.

- koktajl białkowy ( jogurt naturalny, biały ser, banan)
- twaróg chudy z rodzynkami
- serek wiejski lekki z rzodkiewką

- omlet białkowy z pomidorami

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz